ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Son muchos los beneficios descritos en numerables artículos y revistas de actividad física y deporte, pero dicho beneficio solo persiste si la práctica de la actividad física es regular; entre algunos beneficios podemos mencionar que la AF disminuye el riesgo de padecer enfermedades coronarias, cáncer de colon o de pecho, osteoporosis, obesidad (en España cada vez hay un mayor porcentaje de jóvenes y adultos que la sufren), diabetes del tipo II, etc. Dentro de las recomendaciones que se hacen para obtener ciertos beneficios destaca la de realizar como mínimo 30 minuto de AF a una intensidad moderada ya sean seguidos o mediante 3 bloques de diez minutos; que quiero decir cuando hablo de “AF moderada”, me refiero ha realizarla con una intensidad que no te permita hablar con tu compañero de forma natural, es decir que te cueste hablar con la persona que llevas al lado. Esta es una de la forma mas sencillas de controlar la intensidad y es la que recomiendo a las personas mayores, ya que otra forma de controlar dicha intensidad sería mediante pulsómetros (65%-85% de la FC máx), controlando el VO2MAX ó mediante METs (3-6 METs es lo recomendable), pero para ello debería supervisarnos dicha actividad un profesional del área.

Existe una curva que nos muestra el descenso de la función cardiorrespiratoria y de la fuerza en relación al envejecimiento, dicha curva nos muestra que por ejemplo hacia los 50 años se produce un descenso en el nivel de fuerza de un 30%, mientras que a partir de los 70 años se produce un brusco descenso tanto de la fuerza como de la capacidad cardiovascular (VO2MAX); ya que debido al envejecimiento nuestro organismo sufre unos cambios, y parámetros como el volumen sanguíneo, la FC máx., y la masa muscular entre otros disminuyen, y por ejemplo se produce un aumento de la masa grasa. Lo que yo os quiero transmitir hoy, es que dicho descenso no podemos evitarlo porque es “ley de vida”, pero si podemos ralentizarlo mediante una practica regular de AF. Así dependiendo del tipo de AF que realicemos, aeróbica o de resistencia muscular, obtendremos unos beneficios u otros:

- Una mejora de la condición cardiovascular se traduce en un músculo cardiaco más fuerte, una FC mas baja, una posible disminución de la PS, etc.
- Mediante una mejora de la fuerza y de la resistencia muscular conseguiremos prevenir la disminución de la masa ósea, prevenir fracturas y osteoporosis, mejorar el equilibrio, mejorar la capacidad para salir de emergencias, mejora en las tareas diarias…
- Con una mejora de la flexibilidad, lograremos un menor riesgo de lesión muscular, un menor riesgo de lesión articular, disminución de los problemas de espalda…
- Y siempre conseguiremos aumentar nuestra autoestima, liberar el estrés y sentirnos bien con nosotros mismos