¿QUE ES EL AQUABIKE?
El aquabike o tambien denominado hidrobike "Es una clase físico colectiva en el agua de predominante tonificación muscular del tren inferior (en simultanea accion con el tren superior) realizada sobre una bicicleta especial, simulando el perfil de uan etapa con movimientos indicados por el profesor al ritmo de la música". Gracias a las propiedades que aporta el entrenamiento en el medio acuático: hipogravidez (flotación acuática), presión hidrostática y resistencia al movimiento, el riesgo de lesión disminuye, ya que al disminuir el impacto, disminuyen también las tensiones sobre las articulaciones (primera propiedad), dicha actividad provocará un aumento de la capacidad ventilatoria y mejora del retorno venoso (segunda propiedad). Y por último debido a la intensidad que supone la resistencia del agua (tercera propiedad), las clases no pueden muy duraderas, normalmente duran entre 30 y 45 minutos.
Lo recomendable es que el agua cubra hasta el pecho o entre la línea del pecho y el ombligo para que los brazos también trabajen con el peso del agua
Debido a dichas propiedades y beneficios esta actividad también es muy importante en el campo de la rehabilitación, donde el objetivo de la clase es otro bien distinto así como la dirección y la intensidad de la misma. Personas o deportistas que están lesionados del ligamento pueden realizar sesiones de trabajo mediante esta modalidad, ya que necesitan movilizar la articulación de la rodilla y fortalecer la musculatura sin riesgos, puesto que la tensión sobre la articulación es mucho menor que en el medio terrestre al no tener que soportar el peso del cuerpo. También es una buena actividad como un trabajo de fuerza sin impacto, que beneficia a aquellas personas que NO pueden cargar mucho peso en sus articulaciones por riesgo de lesiones (gente con una obesidad severa, o personas con problemas articulares), personas con artritis, y personas con una osteoporosis con riesgo de caídas/fracturas, y para gente que quiera probar algo diferente y le motive (¡que eso también es muy importante!)
El aquabike o tambien denominado hidrobike "Es una clase físico colectiva en el agua de predominante tonificación muscular del tren inferior (en simultanea accion con el tren superior) realizada sobre una bicicleta especial, simulando el perfil de uan etapa con movimientos indicados por el profesor al ritmo de la música". Gracias a las propiedades que aporta el entrenamiento en el medio acuático: hipogravidez (flotación acuática), presión hidrostática y resistencia al movimiento, el riesgo de lesión disminuye, ya que al disminuir el impacto, disminuyen también las tensiones sobre las articulaciones (primera propiedad), dicha actividad provocará un aumento de la capacidad ventilatoria y mejora del retorno venoso (segunda propiedad). Y por último debido a la intensidad que supone la resistencia del agua (tercera propiedad), las clases no pueden muy duraderas, normalmente duran entre 30 y 45 minutos.
Lo recomendable es que el agua cubra hasta el pecho o entre la línea del pecho y el ombligo para que los brazos también trabajen con el peso del agua
Debido a dichas propiedades y beneficios esta actividad también es muy importante en el campo de la rehabilitación, donde el objetivo de la clase es otro bien distinto así como la dirección y la intensidad de la misma. Personas o deportistas que están lesionados del ligamento pueden realizar sesiones de trabajo mediante esta modalidad, ya que necesitan movilizar la articulación de la rodilla y fortalecer la musculatura sin riesgos, puesto que la tensión sobre la articulación es mucho menor que en el medio terrestre al no tener que soportar el peso del cuerpo. También es una buena actividad como un trabajo de fuerza sin impacto, que beneficia a aquellas personas que NO pueden cargar mucho peso en sus articulaciones por riesgo de lesiones (gente con una obesidad severa, o personas con problemas articulares), personas con artritis, y personas con una osteoporosis con riesgo de caídas/fracturas, y para gente que quiera probar algo diferente y le motive (¡que eso también es muy importante!)
¿QUE MUSCULOS TRABAJAN?
Principalmente se trabajan los músculos del tren inferior (cuadriceps, femorales, gemelos, glúteos, etc.), pero según la pericia y formación del profesor puede alternar bloques de ejercicios donde se solicite el trabajo de la musculatura del tren superior (bíceps, tríceps, pectoral, deltoides, dorsal …) ya sea mediante remadas, ejercicios con balones, con tablas, churros, bandas elasticas, elevaciones de brazos, abducciones y aducciones, flexo-extensiones del codo con cargas muy livianas, etc. (esta última proposición se realizará con un grupo avanzado y conocedor de los medios que utilizamos). De esta forma trabajamos además otros componentes ó aspectos relacionados con la condición física, como son la agilidad, el equilibrio y la coordinación; Aspectos relacionados con la ejecución, que muchas veces olvidamos, y que en mi opinión y por lo que he visto es de suma importancia tanto en jóvenes como en adultos, y que es la base para futuros ejercicios.
BENEFICIOS
- Mejora el sistema cardiovascular (aumento de la capilarizacion, volumen sistolico, tamaño del corazon)
- Gran gasto calorico, al tratarse de una actividad aerobica
- Tonificación muscular de piernas, brazos, abdomen y gluteos principalmente, así como del resto de grupos musculares (dorsal, pectoral, hombro, antebrazo, etc.)
- Buenísima actividad para "combatir la celulitis, ya que además del ejercicio en sí, el cuerpo recibe un constante masaje del agua
- Activa la circulacion, endure y moldea
- Mejora la coordinación intermuscular
¿QUE SE NECESITA PARA REALIZAR AQUABIKE?
Solamente se requiere de un bañador y un gorro como en cualquier actividad acuática; para mas comodidad del cliente que quiere disfrutar de esta actividad durante una temporada, le recomendaría unas mallas con coulotte o una funda de gel para el sillín, para evitar molestias en el suelo pélvico y zona coccígea
Recomiendo para personas poco entrenadas hidratarse bien con agua o bebida rica en sales antes y después de la actividad, ya que como en toda actividad física se produce un gasto de energía y pérdida de líquidos.
Recomiendo para personas poco entrenadas hidratarse bien con agua o bebida rica en sales antes y después de la actividad, ya que como en toda actividad física se produce un gasto de energía y pérdida de líquidos.
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