Son varios ya los estudios sobre los beneficios del ejercicio acuatico durante el embarazo, tanto para sentirse bien y cómoda durante el embarazo como para un parto mas fácil y una mejor y rapida recuperacion postembarazo.
Durante el embarazo se producen una serie de cambios en el cuerpo de la mujer, aparte de los cambios corporales (facilmente observables) ocurren cambios fisiologicos: aumento del volumen sanguineo, aumento de la frecuencia cardiaca y del consumo de oxigeno, y tambien se produce un aumento del ritmo metabolico basal lo que requiere un aporte calorico extra y mas liquidos.
La natación y mas concretamente los programas de embarazadas en el medio acuatico están orientados a que mantengas una cierta condición fisica, tono muscular, asi como evitar problemas muscuales en zonas lumbares y críticas. Así segun Mary E. (directora internacional del programa de Aquatic Fitness "Speedo" y de programas de entrenamiento acuatico "WaterFit") el agua proporciona una oportunidad para que las personas exploren cómo se mueve el cuerpo sin las restricciones de la gravedad y el miedo a caerse. Entre los beneficios descata:
- el agua te permite desarrollar multitud de destrezas
- mejora el equilibrio
- te permite mayor libertad de movimeintos
- la presion hidrostática actúa como medio para favorecer el retorno venoso, reduce edemas e hinchazones y permite hacer un mayor trabajo respiratorio.
Entre los ejercicios destacan ejercicios orientados a fortalecer los gluteos, cuadriceps, abdominales, isquiotibiales, musculos del suelo pelvico y extremeidades superiores, como veis practicamente los principales grupos musculares; sin olvidarnos de los ejercicios de Kegel: hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia. Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:
Durante el embarazo se producen una serie de cambios en el cuerpo de la mujer, aparte de los cambios corporales (facilmente observables) ocurren cambios fisiologicos: aumento del volumen sanguineo, aumento de la frecuencia cardiaca y del consumo de oxigeno, y tambien se produce un aumento del ritmo metabolico basal lo que requiere un aporte calorico extra y mas liquidos.
La natación y mas concretamente los programas de embarazadas en el medio acuatico están orientados a que mantengas una cierta condición fisica, tono muscular, asi como evitar problemas muscuales en zonas lumbares y críticas. Así segun Mary E. (directora internacional del programa de Aquatic Fitness "Speedo" y de programas de entrenamiento acuatico "WaterFit") el agua proporciona una oportunidad para que las personas exploren cómo se mueve el cuerpo sin las restricciones de la gravedad y el miedo a caerse. Entre los beneficios descata:
- el agua te permite desarrollar multitud de destrezas
- mejora el equilibrio
- te permite mayor libertad de movimeintos
- la presion hidrostática actúa como medio para favorecer el retorno venoso, reduce edemas e hinchazones y permite hacer un mayor trabajo respiratorio.
Entre los ejercicios destacan ejercicios orientados a fortalecer los gluteos, cuadriceps, abdominales, isquiotibiales, musculos del suelo pelvico y extremeidades superiores, como veis practicamente los principales grupos musculares; sin olvidarnos de los ejercicios de Kegel: hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia. Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:
- Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
- Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
- Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
- Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
- Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
- Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.
La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.
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