PRIMERA JORNADA NACIONAL DE AQUABIKE

El próximo día 6 de Mayo en Molina de Segura (MURCIA) podréis disfrutar de la primera jornada-taller de Aquabike, organizada por la Real Federación Española de Natación e impartida por mi; una interesante jornada teórico - práctica para los amantes del fitness acuático y de esta actividad novedosa cada vez más demandada en las piscinas de todo el País.


Entre los contenidos que se van a tratar destaca:

• Conocer y experimentar la aplicación de la utilización de la bicicleta acuática como medio de mejora de la condición física en el agua
• Conocer y experimentar las técnicas adecuadas de la utilización de la bicicleta acuática
• Conocer y experimentar los métodos de entrenamiento aplicados en el trabajo con la bicicleta acuática
• Practicar diferentes tipos de entrenamiento en la bicicleta acuática con la aplicación de las variables de intensidad.

El curso Incluye: Asistencia, participación y exposiciones en clases, Comida, zapatilla acuática, documentación y Certificado oficial ENE-RFEN.

Para más información y para inscribirse visitar la siguiente página:

http://www.rfen.es/publicacion/ficheros/AQUABIKE%20MOLINA.pdf

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PISCINA SANTIAGO VIDAL, MOLINA DE SEGURA

Desde mi punto de vista como profesor de dicha piscina y para muchos profesionales del área creo que estamos ante un gran proyecto educativo (incluso pionero en España) llevado a cabo por un gran equipo humano y profesional. Este proyecto al igual que la gestión de la piscina está Coordinado por Enrique Conde Pérez (KIKE), y donde trabajamos y colaboramos 14 personas mas día a día con entusiasmo y esfuerzo en este gran proyecto.

Este gran proyecto que a continuación expondré brevemente nos permite gestionar a la semana mas de 100 clases de natación en su diversas modalidades y variedades: natación para bebés ( de 6 a 24 meses, de 24 a 48 meses…), natación infantil (3, 4 y 5 años), natación escolar (6,7,8 años), natación de adultos, natación salud, natación sincronizada, natación de iniciación deportiva, natación de multiprogramas deportivos, natación para problemas de columna, natación de embarazadas, aquafitness, aquagym y aquabike.

Para que este proyecto funcione, es necesaria una gran responsabilidad, trabajo en equipo y compromiso. Cada profesor es responsable de una de las áreas anteriormente citadas, y es el encargado de programar, secuenciar y temporalizar la programación de su área, así como transmitir a sus compañeros al principio de la semana las sesiones a realizar (con sus intenciones, materiales, fundamentaciones de los juegos y actividades a desarrollar, etc.)

Dicho proyecto llevado a cabo por Enrique Conde, en el cual ha estado trabajando gran parte de su vida, y donde muchos otros autores con su mentalidad tradicional y utilitaria han criticado su proyecto, ahora tienen que darle la razón, pues trata de dar a conocer y justificar la necesidad de definir un verdadero planteamiento de la natación en el ámbito escolar, y su aplicación a los programas extraescolares. Todo ello relacionando la actividad acuática con los fines y objetivos definidos para cada etapa educativa, así como con los objetivos, contenidos, principios metodológicos y criterios evaluativos definidos en el área de Educación Física.

En esta piscina y según nuestro proyecto entendemos la natación educativa como aquella que pretende conseguir una formación integral del individuo a través del desarrollo de las cinco capacidades que lo forman (intelectuales/cognitivas, afectivo-motivacionales, motoras o corporales, de actuación social y de relación interpersonal), sin priorizar lo motriz y olvidar o relegar a un segundo plano a las demás. Éste se lleva a cabo a través de una relación directa con el ámbito curricular, por medio del área de educación física.

Lógicamente, para que todo esto adquiera una verdadera estructura, requiere de esa formación continua y especializada que debería permitir conocer en profundidad, no sólo los procesos psicológicos sobre los que se sustenta el actual sistema educativo, sino además las bases del desarrollo que permitan determinar lo que pueden o no realizar los alumnos en función de sus capacidades y, por supuesto, el conocimiento de lo que se intenta ofrecer y transmitir a los mismos. Y por otro lado, es prioritaria la comunicación, relación y participación de todas las personas implicadas en el programa, es decir, entre directivos, coordinadores, profesores y monitores, en la que se construya una verdadera actividad educativa adecuada a los alumnos que la reciben.

PERDIDA LOCALIZADA DE GRASA ABDOMINAL

Desde principios del siglo XX hasta nuestros días se ha ido enfatizando el culto al cuerpo, mujeres con figuras esbeltas, delgadas y hombres musculosos y fuertes. Este hecho ha originado una cultura predominantemente deportiva, es decir, donde los adolescentes y adultos realizan mucho deporte y mucha actividad física, ya sea en gimnasios, en clases colectivas de sala, en clases colectivas acuáticas, etc., todo ello motivado por el bienestar personal y la búsqueda de un cuerpo bonito.

Pero también hay creencias erróneas en este mundillo arraigadas la mayoría de los casos por los anuncios publicitarios, como es la perdida de grasa localizada, es decir, son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantean reducir la adiposidad de la cintura o abdomen, realizan ejercicios abdominales con tal fin. Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. Así se pierde grasa allí donde más hay acumulada (Tinajas y Tinajas, 1992; Howley y Franks, 1995), y no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta. Todo ello se resume en que, simplemente no existe la reducción localizada (A.A.V.V., 1992; Howley y Franks, 1995).

Para perder peso es necesario instaurar programas de ejercicio basado en un tipo de ejercicio muy concreto (aeróbico, donde intervengan grandes grupos musculares, a una intensidad moderada, de 3 a 5 sesiones a la semana, e incluso diariamente con un día de descanso). Y ello porque la grasa sólo puede utilizarse como fuente de energía predominante en condiciones aeróbicas (Terrados, 1992).

A continuación una sesión de 45minutos dentro de un programa aeróbico para la pérdida de grasa y tonificación muscular:

15 MIN DE AQUABIKE (HIDROBIKE)
15 MIN DE AQUAFITNESS
15 MIN DE AQUARUNNING
5 MIN DE EJERCICIOS ABOMINALES EN EL AGUA

EL FLATO Y LAS AGUJETAS

EL FLATO
Desde que yo tengo conciencia, siempre se ha asociado al flato con la ingesta de agua antes o durante la practica de ejercicio, pero esa creencia o pensamiento es errónea. La causa del flato se debe a un déficit de flujo sanguíneo y aporte de oxígeno a los musculos respiratórios, diafragma y musculos intercostales; esto ocurre cuando realizamos ejercicio donde intervienen grandes musculos y el cuerpo no está preparado, es decir, para que los musculos trabajen es necesario un flujo sanguíneo adecuado, y si cuando realizamos dicho ejercicio no se porduce el adecuado ajuste del flujo sanguíneo, algunos musculos como los respiratorios realizan su funcion (las cuales requieren mucha energía) en una situacion de isquemia (falta de oxígeno, debido a la falta de flujo sanguíneo), y dicha situacion de isquemia es la que provoca un dolor agudo en el hipocondrio derecho, que nos incapacita para continuar el ejercicio fisico o para mantenerlo a la misma intensidad y que todos denominamos "flato".

LAS AGUJETAS
¿Cuantas veces todos nosotros nada mas llegar a casa despues de un entrenamiento o del gimnasio nos hemos tomado un vaso de agua con azucar o con bicarbonato para combatir "las agujetas"? pues siento comunicaros que las agujetas no desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar. "Las agujetas" son un proceso agudo de dolor muscular que aparecen tras haber realizado un esfuerzo y dicho dolor suele aparecer a las 24 horas de finalizar el ejercicio, llegando a permanecer hasta 7 dias. "Las agujetas" aparecen porque en la realizacion del ejercicio fisico se producen microrroturas en el musculo en su unión con el tejido conectivo.
La creencia errónea de que "las agujetas" se producen por los cristales de lactato, hace que se ingiera agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir esots cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales y ausencia de resultado. Para prevenir "las agujetas" se debe dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual; y una vez que aparecen "las agujetas" es necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a tal ejercicio

LA CAFEINA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

La cafeína es una sustancia o compuesto que se encuentra en el café, chocolate, té y medicamentos. Es un estimulante del sistema nervioso central que actúa después de 5 minutos de su ingestión aumentando la actividad central y reduciendo la vigilia. La cafeína se absorbe y distribuye rápidamente pasando al cerebro y se excreta por la orina. Entre sus funciones destaca que es: diurética, estimulante del sistema nervioso central (SNC) y se usa para el tratamiento de cefaleas (junto con la ergotamina previenen que los vasos sanguíneos se expandan provocando las cefaleas), fatiga y somnolencia. Las personas que tomen cafeína pueden presentar los siguientes efectos fisiológicos: aumento de la frecuencia cardiaca (FC), de la presión sanguínea (PS), de la frecuencia respiratoria y aumento de la resistencia vascular periférica; mientras que por el contrario hay una reducción del rendimiento cardiaco y del volumen impulsado por cada latido del corazón.

En cuanto al rendimiento deportivo reduce la percepción del esfuerzo y propagación de impulsos, tiene efecto a nivel muscular y en pruebas de mas de 40 minutos ahorra glucógeno para una estimulación y liberación de catecolaminas “lipólisis”, es decir, aumenta la oxidación de ácidos grasos libres como substratos musculares durante el ejercicio, de forma que ahorra glucógeno. A través de este mecanismo se obtiene un sensible aumento en el rendimiento físico para esfuerzos aeróbicos y de larga duración. Contrastandose así estudios que dicen que la cafeína mejora el rendimiento en ejercicios de resistencia, es decir durante una actividad prolongada de carácter submáximo. Y en ejercicios breves intensos pueden retardar el agotamiento disminuyendo la sensación de fatiga, pero no se ha demostrado su efecto ergogénico. Pero esta ayuda ergogénica, al igual que otras muchas pueden producir daño celular en sujetos poco entrenados.

Por otro lado se considera la cafeína como doping si las cantidades en orina sobrepasan las 12-15mg/litro, así por ejemplo la dosis permitida para un atleta de 59 kg sería de 295mg, lo que corresponde a 2 ó 3 tazas de café fuerte. Para terminar algunos autores afirman que la ingestión de cafeína en forma de café parece ser inefectiva en comparación con el doping con cafeína pura.

AQUABIKE, LA ULTIMA ACTIVIDAD NOVEDOSA EN LAS PISCINAS

¿QUE ES EL AQUABIKE?

El aquabike o tambien denominado hidrobike "Es una clase físico colectiva en el agua de predominante tonificación muscular del tren inferior (en simultanea accion con el tren superior) realizada sobre una bicicleta especial, simulando el perfil de uan etapa con movimientos indicados por el profesor al ritmo de la música". Gracias a las propiedades que aporta el entrenamiento en el medio acuático: hipogravidez (flotación acuática), presión hidrostática y resistencia al movimiento, el riesgo de lesión disminuye, ya que al disminuir el impacto, disminuyen también las tensiones sobre las articulaciones (primera propiedad), dicha actividad provocará un aumento de la capacidad ventilatoria y mejora del retorno venoso (segunda propiedad). Y por último debido a la intensidad que supone la resistencia del agua (tercera propiedad), las clases no pueden muy duraderas, normalmente duran entre 30 y 45 minutos.

Lo recomendable es que el agua cubra hasta el pecho o entre la línea del pecho y el ombligo para que los brazos también trabajen con el peso del agua

Debido a dichas propiedades y beneficios esta actividad también es muy importante en el campo de la rehabilitación, donde el objetivo de la clase es otro bien distinto así como la dirección y la intensidad de la misma. Personas o deportistas que están lesionados del ligamento pueden realizar sesiones de trabajo mediante esta modalidad, ya que necesitan movilizar la articulación de la rodilla y fortalecer la musculatura sin riesgos, puesto que la tensión sobre la articulación es mucho menor que en el medio terrestre al no tener que soportar el peso del cuerpo. También es una buena actividad como un trabajo de fuerza sin impacto, que beneficia a aquellas personas que NO pueden cargar mucho peso en sus articulaciones por riesgo de lesiones (gente con una obesidad severa, o personas con problemas articulares), personas con artritis, y personas con una osteoporosis con riesgo de caídas/fracturas, y para gente que quiera probar algo diferente y le motive (¡que eso también es muy importante!)

¿QUE MUSCULOS TRABAJAN?

Principalmente se trabajan los músculos del tren inferior (cuadriceps, femorales, gemelos, glúteos, etc.), pero según la pericia y formación del profesor puede alternar bloques de ejercicios donde se solicite el trabajo de la musculatura del tren superior (bíceps, tríceps, pectoral, deltoides, dorsal …) ya sea mediante remadas, ejercicios con balones, con tablas, churros, bandas elasticas, elevaciones de brazos, abducciones y aducciones, flexo-extensiones del codo con cargas muy livianas, etc. (esta última proposición se realizará con un grupo avanzado y conocedor de los medios que utilizamos). De esta forma trabajamos además otros componentes ó aspectos relacionados con la condición física, como son la agilidad, el equilibrio y la coordinación; Aspectos relacionados con la ejecución, que muchas veces olvidamos, y que en mi opinión y por lo que he visto es de suma importancia tanto en jóvenes como en adultos, y que es la base para futuros ejercicios.

BENEFICIOS

• Mejora el sistema cardiovascular (aumento de la capilarizacion, volumen sistolico, tamaño del corazon)
• Gran gasto calorico, al tratarse de una actividad aerobica
• Tonificación muscular de piernas, brazos, abdomen y gluteos principalmente, así como del resto de grupos musculares (dorsal, pectoral, hombro, antebrazo, etc.)
• Buenísima actividad para "combatir la celulitis, ya que además del ejercicio en sí, el cuerpo recibe un constante masaje del agua
• Activa la circulacion, endure y moldea
• Mejora la coordinación intermuscular

No hay que olvidar, que con el aquabike también reduces el estrés, aumenta tu autoestima y te sientes bien contigo mismo

¿QUE SE NECESITA PARA REALIZAR AQUABIKE?

Solamente se requiere de un bañador y un gorro como en cualquier actividad acuática; para mas comodidad del cliente que quiere disfrutar de esta actividad durante una temporada, le recomendaría unas mallas con coulotte o una funda de gel para el sillín, para evitar molestias en el suelo pélvico y zona coccígea
Recomiendo para personas poco entrenadas hidratarse bien con agua o bebida rica en sales antes y después de la actividad, ya que como en toda actividad física se produce un gasto de energía y pérdida de líquidos.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Son muchos los beneficios descritos en numerables artículos y revistas de actividad física y deporte, pero dicho beneficio solo persiste si la práctica de la actividad física es regular; entre algunos beneficios podemos mencionar que la AF disminuye el riesgo de padecer enfermedades coronarias, cáncer de colon o de pecho, osteoporosis, obesidad (en España cada vez hay un mayor porcentaje de jóvenes y adultos que la sufren), diabetes del tipo II, etc. Dentro de las recomendaciones que se hacen para obtener ciertos beneficios destaca la de realizar como mínimo 30 minuto de AF a una intensidad moderada ya sean seguidos o mediante 3 bloques de diez minutos; que quiero decir cuando hablo de “AF moderada”, me refiero ha realizarla con una intensidad que no te permita hablar con tu compañero de forma natural, es decir que te cueste hablar con la persona que llevas al lado. Esta es una de la forma mas sencillas de controlar la intensidad y es la que recomiendo a las personas mayores, ya que otra forma de controlar dicha intensidad sería mediante pulsómetros (65%-85% de la FC máx), controlando el VO2MAX ó mediante METs (3-6 METs es lo recomendable), pero para ello debería supervisarnos dicha actividad un profesional del área.

Existe una curva que nos muestra el descenso de la función cardiorrespiratoria y de la fuerza en relación al envejecimiento, dicha curva nos muestra que por ejemplo hacia los 50 años se produce un descenso en el nivel de fuerza de un 30%, mientras que a partir de los 70 años se produce un brusco descenso tanto de la fuerza como de la capacidad cardiovascular (VO2MAX); ya que debido al envejecimiento nuestro organismo sufre unos cambios, y parámetros como el volumen sanguíneo, la FC máx., y la masa muscular entre otros disminuyen, y por ejemplo se produce un aumento de la masa grasa. Lo que yo os quiero transmitir hoy, es que dicho descenso no podemos evitarlo porque es “ley de vida”, pero si podemos ralentizarlo mediante una practica regular de AF. Así dependiendo del tipo de AF que realicemos, aeróbica o de resistencia muscular, obtendremos unos beneficios u otros:

- Una mejora de la condición cardiovascular se traduce en un músculo cardiaco más fuerte, una FC mas baja, una posible disminución de la PS, etc.
- Mediante una mejora de la fuerza y de la resistencia muscular conseguiremos prevenir la disminución de la masa ósea, prevenir fracturas y osteoporosis, mejorar el equilibrio, mejorar la capacidad para salir de emergencias, mejora en las tareas diarias…
- Con una mejora de la flexibilidad, lograremos un menor riesgo de lesión muscular, un menor riesgo de lesión articular, disminución de los problemas de espalda…
- Y siempre conseguiremos aumentar nuestra autoestima, liberar el estrés y sentirnos bien con nosotros mismos

Bienvenidos/as:

Hola, soy licenciado en ciencias del deporte (INEF) por la UCLM - Toledo, y actualmente Profesor en la Piscina Municipal Santiago Vidal de Molina de Segura (Murcia). Me gustaría compartir con vosotros temas relacionados con dicha área, así como ultimos artículos científicos sobre algunos parámetros del deporte, respuestas fisiológicas de determinades actividades deportivas en auge hoy en día, tanto de sala como en agua, curiosidades, anéctodas, etc.
Espero que dicha lectura sea amena y de gran utilidad para todos vosotros, puesto que esta es mi finalidad.